A ansiedade infantil é cada vez mais comum e merece atenção cuidadosa. Crianças pequenas também sentem ansiedade em diversas situações, desde mudanças no ambiente escolar até desafios emocionais em casa. Como lidar com a ansiedade infantil? Com estratégias adequadas, é possível ajudar as crianças a lidar melhor com esses sentimentos. Neste artigo, você encontrará dicas práticas para ajudar pais e educadores a entender e a gerenciar a ansiedade infantil.
“A ansiedade em crianças é uma resposta natural e muitas vezes saudável, mas precisa ser observada de perto. Quando se torna persistente e interfere nas atividades diárias, é importante que pais e educadores intervenham de maneira adequada.”
— Dra. Carol Weitzman, professora de pediatria e especialista em psiquiatria infantil.
O Que é Ansiedade Infantil e Como Reconhecê-la?
A ansiedade em crianças pequenas geralmente se manifesta por meio de sintomas físicos como dor de barriga, dor de cabeça, tontura, respiração curta, falta de ar, tremor, boca seca, suor, palpitação e frio na barriga. Alterações de comportamento como mudanças nos hábitos de comer e dormir, desmotivação, retraimento social, oscilação de humor, irritabilidade e apatia. Por medos e preocupações como medos irracionais ou fobias intensas, como medos de animais, ao escuro, a altura e entre outros. Prejuízos funcionais como queda no rendimento escolar e pesadelos recorrentes. Reconhecer esses sinais é fundamental para agir corretamente. Diferente dos adultos, crianças pequenas continuam aprendendo a expressar suas emoções, e muitas vezes o fazem através de comportamentos específicos.
1. Crie um Ambiente Seguro e Confortável
Um ambiente seguro e previsível ajuda a reduzir a ansiedade em crianças pequenas. As crianças se sentem mais tranquilas em um espaço onde sabem o que esperar. Em casa, mantenha uma rotina clara, estabelecendo horários para refeições, brincadeiras, estudos e descanso. Na escola, procure implementar rotinas que auxiliem as crianças a sentirem estabilidade e segurança.
2. Escute e Valide os Sentimentos da Criança
Crianças pequenas precisam sentir que seus sentimentos são compreendidos. Quando uma criança expressa medo ou preocupação, escute sem interromper; mostre que você entende e valida o que ela está sentindo, mesmo que o medo pareça irracional. Validar emoções é essencial para ajudar a criança a lidar com a ansiedade, isso faz com que ela se sinta segura e que seus sentimentos são normais.
3. Ensine Técnicas de Respiração e Relaxamento Simples
Ensinar técnicas de respiração simples é uma maneira eficaz de ajudar uma criança a enfrentar a ansiedade assim que ela surge. Uma técnica fácil e bastante útil é o “cheiro da flor”. Para aplicá-la, peça que a criança respire profundamente, como se estivesse sentindo o perfume de uma flor, e, em seguida, exale o ar suavemente. Esse exercício promove relaxamento no corpo e na mente.
4. Evite Expor a Criança a Estímulos Estressantes
A exposição constante as situações ou conteúdos estressantes pode intensificar a ansiedade infantil. Evite discussões acaloradas na presença das crianças e controle a exposição a notícias ou filmes que possam gerar medo. No ambiente escolar, reduza atividades que sobrecarreguem as crianças e prefira opções que promovam relaxamento e conforto.
5. Incentive a Criança a Expressar Suas Emoções de Forma Saudável
Ensinar as crianças pequenas a expressar suas emoções é essencial para o desenvolvimento saudável. Portanto, incentive-as a se expressarem por meio de desenhos, histórias ou brincadeiras; assim, elas se sentirão mais à vontade para compartilhar o que sentem. Com essa prática, as crianças aprendem que é natural expressar emoções e descobrem formas seguras de fazê-lo, fortalecem sua inteligência emocional.
6. Seja um Modelo de Comportamento Tranquilo
As crianças aprendem observando os adultos ao redor. Por isso, cuidado ao demonstrar como você lida com as situações, tente ser calmo e equilibrado diante das situações difíceis. Ser um modelo de tranquilidade ajuda a criança a entender que é possível controlar a ansiedade e encontrar maneiras de superar situações estressantes.
7. Procure Apoio Profissional Quando Necessário
Se a ansiedade infantil persistir ou interferir no bem-estar e na rotina da criança, considere buscar ajuda de um profissional. Psicólogos e psiquiatras especializados em infância têm ferramentas específicas para ajudar crianças a lidar com a ansiedade de forma saudável. O apoio profissional pode ser essencial para casos em que a ansiedade é persistente ou intensa.
A ansiedade infantil é um tema delicado, mas pode ser abordada de maneira construtiva com o suporte correto. Para ajudar a criança a desenvolver resiliência e aprender a lidar com suas emoções, é essencial proporcionar um ambiente seguro, praticar a validação emocional e ser um exemplo positivo. Ao enfrentar a ansiedade infantil, é importante cultivar paciência, demonstrar empatia e manter um cuidado constante. Esse compromisso traz benefícios para o desenvolvimento emocional da criança a longo prazo.
Considerando a complexidade de lidar com a ansiedade infantil, aqui estão algumas dicas para que pais e educadores apoiem a saúde emocional das crianças desde cedo.
Livros sobre ansiedade infantil:
- “O que fazer quando você se preocupa demais: Um guia para as crianças superarem a ansiedade” (Matt Haig)
- “Ansiedade infantil: 40 perguntas e atividades para ajudar a criança a lidar com suas inquietações” (Ana Paula Machado e outros)
- “Manuela e a ansiedade que não desgruda dela. Desgruda, sim.” (Ana Carolina Schmidt)
- “Flora quer tudo agora.” (Nanda Perim)
- “Transtorno da Ansiedade na Infância” (Ana Beatriz Barbosa Silva)
